Cet exercice simple de sophrologie aide à évacuer les tensions accumulées dans les épaules en fin de journée.
En fin de journée, il est courant de ressentir des tensions musculaires dans les épaules, la nuque ou le haut du dos. Le stress, les postures prolongées devant l’ordinateur ou simplement la charge mentale favorisent ces crispations.
La sophrologie propose des techniques simples pour aider à détendre les épaules et évacuer les tensions musculaires. Voici un exercice rapide à pratiquer dès que la fatigue ou la raideur se fait sentir.
Pourquoi avons-nous les épaules tendues ?
Au fil des heures, sous l’effet du stress ou de la concentration, nous avons tendance à hausser inconsciemment les épaules. Cette contraction permanente fatigue les muscles des trapèzes et de la nuque, pouvant provoquer :
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Des douleurs musculaires
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Des raideurs
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Parfois même des maux de tête
Heureusement, quelques mouvements simples suffisent pour relâcher les épaules et retrouver une sensation de légèreté.
Un exercice de sophrologie caycédienne pour détendre les épaules
Objectif :
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Évacuer le stress accumulé
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Libérer les tensions musculaires
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Stimuler la circulation sanguine dans le haut du corps
Comment pratiquer :
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Mettez-vous debout ou assis, dos droit mais confortable.
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Inspirez profondément par le nez en haussant les épaules jusqu’aux oreilles.
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Gardez la respiration en rétention quelques secondes et prenez conscience des tensions créées volontairement.
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Expirez lentement par la bouche, en relâchant brusquement les épaules.
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Répétez l’exercice 3 à 5 fois, en respirant calmement.
Astuce supplémentaire :
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Vous pouvez ensuite faire quelques cercles lents avec les épaules pour prolonger l’effet de détente.
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Visualisez à chaque expiration les tensions qui s’éloignent, comme si elles glissaient le long de votre dos.
À quel moment pratiquer cet exercice ?
Cet exercice est parfait :
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En milieu ou en fin de journée, lorsque la fatigue musculaire se fait sentir
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Entre deux rendez-vous, pour faire une pause et repartir détendu
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Avant de dormir, si les épaules sont encore raides ou lourdes
Les bienfaits réguliers
Pratiqué régulièrement, cet exercice permet de :
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Prévenir les douleurs chroniques aux épaules et à la nuque
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Améliorer la conscience corporelle
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Mieux gérer les signes de stress quotidien
Pour aller plus loin avec la sophrologie caycédienne à Fribourg
La sophrologie ne se limite pas à cet exercice. D’autres techniques permettent de renforcer la détente durablement, que ce soit par la respiration, la visualisation ou des mouvements doux.
Si vous souhaitez aller plus loin, je propose des accompagnements personnalisés en sophrologie à Fribourg pour apprendre à gérer durablement le stress et les tensions corporelles.
Pour aller encore plus loin :
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Découvrez les effets du stress sur le corps et les tensions musculaires dans ce dossier complet de l’Inserm :
https://www.inserm.fr/ -
Pour en savoir plus sur l’origine et les fondements de la sophrologie caycédienne, rendez-vous sur le site officiel de Sofrocay :
https://www.sofrocay.com/fr/