La période des examens peut être intense, mais il existe des gestes simples et puissants pour retrouver calme et confiance. Voici trois techniques faciles à intégrer à votre quotidien :
Ramener la présence au corps :
Prenez un moment pour vous recentrer : fermez les yeux, portez votre attention sur votre respiration, puis sur les différentes parties de votre corps, des pieds jusqu’à la tête. Cette présence corporelle calme le mental et vous ancre dans l’instant présent.
Pratiquer la respiration abdominale :
Installez-vous confortablement, fermez les yeux, et respirez lentement en gonflant le ventre à l’inspiration, puis en le relâchant à l’expiration. Cette respiration douce active le système parasympathique, qui aide à réduire le stress et à apaiser le système nerveux.
Se projeter positivement :
Imaginez-vous après l’examen, en train de raconter à une personne proche (un.e ami.e, un parent) à quel point tout s’est bien passé. Décrivez-lui les détails : ce que vous avez ressenti, les réponses que vous avez données, la confiance que vous aviez. Cette visualisation crée un élan positif et renforce votre confiance en vous.
Ces petites pratiques peuvent faire une grande différence. L’essentiel est de les intégrer régulièrement, même quelques minutes par jour. Bon courage pour vos révisions !
Sophrologie & Un Souffle à la Vie
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