5 exercices pour mieux respirer et augmenter sa capacité respiratoire.

Bien respirer est un acte important qui s’apprend et se muscle au quotidien.

 

Voici quelques exercices vous permettant d’entretenir vos poumons pour un meilleur équilibre et une meilleure santé. 

1. La respiration abdominale : prendre quelques minutes plusieurs fois par jour pour muscler son diaphragme et améliorer sa capacité à bien respirer.
   Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon puis expirez par la bouche en relâchant le ventre. Faire 15 respirations. Pendant ce laps de temps, fermez les yeux, ancrez-vous dans la respiration profondément, ce qui augmentera l’amplitude de votre capacité respiratoire et améliorera le bien-être.
2. Le soufflet thoracique : placez vos poings serrés l’un en face de l’autre puis doucement, sur l’inspiration, écartez les bras comme si vous tiriez un fil et sur l’expiration, ramenez lentement, les poings serrés l’un en face de l’autre.       A faire plusieurs fois, doucement, en prenant conscience de votre inspiration et de votre expiration.
3. La respiration 4-6-8 : inspirez par le nez sur 4 temps, retenez la respiration sur 6 temps et expirez par le nez sur 8 temps. Ancrez- vous dans cette respiration rythmée avec calme et tranquillité. A répéter pendant 4 ou 5 cycles.
4. La respiration en carré (4-4-4-4) : inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle pendant 4 temps, expirez sur 4 temps, restez en apnée poumons vides pendant 4 temps. Répétez le cycle plusieurs fois toujours en écoutant votre corps et en respectant vos limites.
5. La respiration de la bougie : inspirez profondément par le nez puis expirez doucement par la bouche comme si vous vouliez souffler sur une bougie sans l’éteindre. Recommencez l’exercice plusieurs fois et allongez progressivement la durée de l’expiration.

Voici des exercices facilement incorporables dans votre quotidien. Choisissez ceux qui vous parlent le plus et qui répondent à vos besoins.

Les exercices en rétention d’air sont à pratiquer avec vigilance pour les seniors ainsi que les personnes souffrant de problèmes respiratoires. Écoutez toujours votre corps, sans forcer et choisissez un exercice adapté à vos possibilités.

Pratiqués régulièrement, les exercices que vous choisirez vous feront le plus grand bien.

Quelques minutes par jour suffisent pour mieux respirer et augmenter sa capacité respiratoire.

En prendre conscience jour après jour est important.

Au plaisir de vous lire, 

Sophrologie & Un Souffle à la Vie