Des clés pour améliorer la qualité de son sommeil en 7 étapes.

Un sommeil sain, récupérateur, de qualité est une phase indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme. 

Pourtant de nombreuses personnes ont un sommeil de mauvaise qualité, sont sujettes aux réveils nocturnes ou ne parviennent tout simplement pas à s’endormir.

Je vous propose aujourd’hui un petit récapitulatif afin de ramener le sommeil dans vos nuitées !

1. Établissez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Il est important d’apprendre à écouter votre corps et de décrypter les signes qui vous indiquent le moment d’aller au lit ( bâillements, yeux qui frottent, relâchement musculaire, somnolence, etc…).

2. Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, fraîche et calme est idéale pour dormir.           

Une température entre 16 et 18 degrés permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité.

3. Évitez les stimulants : évitez la caféine, l’alcool et la nicotine avant de vous coucher.

4. Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

Evacuer les tensions, le stress, la fatigue, les pensées parasites libèrent l’esprit et favorisent la décontraction musculaire du corps.

5. Évitez les écrans, les téléphones portables avant le coucher : la lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil et diminue la sécrétion de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil.                                                              Celle-ci se synthétise surtout la nuit !

6. Évitez les repas lourds avant de vous coucher : manger trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil. Variez les repas légers en prenant plaisir à vous préparer à manger.

7. Pratiquez la sophrologie : des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit aident à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Des pratiques courtes peuvent permettre de se détendre, d’améliorer la respiration, d’évacuer les tensions de la journée et de laisser venir des images positives pour un meilleur endormissement.

Aussi, vous l’avez compris, ne négligez pas votre sommeil. Prenez en soin par des actes essentiels mais aussi par des pratiques, des entraînements qui, pratiqués jour à jour, améliorent vos nuitées et vos journées !

Si vous désirez découvrir la sophrologie et ses bienfaits, n’hésitez pas à m’envoyer un e-mail et à visiter mon site internet : www.unsoufflealavie.com

Mieux-être, Mieux-vivre, Mieux dormir. 

Sophrologie & Un Souffle à la Vie