Après une journée bien remplie, notre corps et notre esprit accumulent du stress sans même que nous nous en rendions compte. Maux de tête, tensions dans les épaules, fatigue mentale et physique… Ces signes montrent qu’il est temps de relâcher la pression.
La sophrologie offre des exercices simples et accessibles pour évacuer les tensions rapidement et retrouver un état de calme intérieur. Voici une technique à essayer dès ce soir.
Un exercice simple pour relâcher la pression
Cet exercice de respiration d’évacuation aide à se débarrasser des tensions accumulées et à se recentrer en quelques minutes.
Étapes de l’exercice :
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Installez-vous confortablement, assis(e) ou debout, et fermez les yeux.
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Prenez une profonde inspiration par le nez, en gonflant doucement votre ventre.
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Retenez l’air trois secondes, en imaginant que vous rassemblez toutes vos tensions.
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Expirez fortement par la bouche, en relâchant vos épaules et en visualisant le stress qui s’échappe au loin.
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Répétez 3 à 5 fois, en prenant conscience du relâchement progressif dans tout votre corps.
Après cette pratique, prenez un instant pour observer vos sensations. Vous devriez ressentir un apaisement, une respiration plus fluide et un mental plus léger. Des bâillements, des larmoiements peuvent apparaître aussi, cela signifie que le corps se relâche.
Pourquoi cet exercice est-il efficace ?
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Il permet de désactiver le mode « stress » du système nerveux en stimulant la détente.
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Il aide à se recentrer et à couper avec les tensions du travail.
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Il est rapide et accessible à tous, à pratiquer dès que le besoin se fait sentir.
Adopter ce rituel après votre journée vous aidera à instaurer une transition sereine entre travail et temps personnel.
Et vous, quelles sont vos méthodes pour relâcher la pression après le travail ? Partagez vos astuces en commentaire !
À bientôt et prenez soin de vous.
